Un cerchio animato si espande all'inspirazione e si restringe più lentamente nell'espirazione, con richiami a respiro nasale lento, addome e spalle rilassate.

Si basa sulla respirazione diaframmatica ritmata con espirazione prolungata, per aumentare il parasimpatico, contrastare l'iperventilazione e regolare la CO₂ in acuta difficoltà.

Compare un elenco strutturato di emozioni, ciascuna con "sì", "un po'" o "no", per distaccarsi da ciò che si prova.

Si basa sull'etichettatura affettiva e sulla defusione cognitiva, tecniche che riducono la reattività limbica e aumentano la chiarezza emotiva.

Si rivisitano emozioni scelte: quelle più basse si attenuano in espirazione, quelle positive si rafforzano in inspirazione, con lo stesso respiro guidato.

Si basa sulla lavorazione emotiva, sull'esposizione e sulla ristrutturazione cognitiva, per ridurre l'intensità e sostenere l'affetto positivo.

Un elenco strutturato con "sì", "un po'" o "no" aiuta a distaccarsi e a chiarire risposte di lutto complesse.

Si basa sull'etichettatura e sulla differenziazione emotiva, per ridurre la reattività limbica e aumentare la chiarezza durante il lavoro sul lutto.

Una forma moderna e più privata di lettera: interfaccia a senso unico, simile a messaggi, per mettere fuori pensieri e comunicazioni non dette, senza attesa di risposta.

Si basa sulla scrittura espressiva e sui legami duraturi, molto usate nella terapia del lutto per emozioni in sospeso, connessione e adattamento alla perdita.

Un'animazione mostra due luci che si incontrano e si muovono insieme, poi una si spegne e l'altra si affievolisce; il quadro si allarga su molte altre persone con la stessa perdita, che si riaccendono a poco a poco.

Si basa sulla ricostruzione del significato e sulla normalizzazione sociale, nella terapia del lutto per ridurre l'isolamento, inquadrare la perdita e sostenere l'adattamento emotivo.

Brevi domande sul carico mentale attuale: lavoro, riposo, attività creativa, per vedere sovraccarico e ruminazione.

Si basa sulla valutazione del carico e sulla consapevolezza metacognitiva, per rilevare il sovraccarico e ritrovare controllo dell'attenzione.

Brevi domande sullo stato fisico: movimento, alimentazione, tempo nella natura, per individuare fattori fisiologici del sovraccarico.

Si basa sulla consapevolezza somatica e sull'attivazione comportamentale, per sostenere regolazione e stabilità.

Risposte di mente e corpo si uniscono per riconoscere lo squilibrio e orientare aggiustamenti mirati, riequilibrando carico mentale e fisico.

Si basa sull'autoregolazione e sull'aggiustamento comportamentale, per recuperare equilibrio e funzionamento.

Viene mostrata una maschera 3D di fronte; la persona scrive tratti, comportamenti e identità direttamente sulla superficie esterna visibile, che rappresenta il sé mostrato al mondo.

Si basa sulla mappatura del concetto di sé e sulla consapevolezza dell'identità sociale, per approfondire come le persone si presentano socialmente e mantengono il legame.

La maschera 3D ruota per mostrare l'interno in ombra; in privato si annotano emozioni, paure, tratti o esperienze nascoste sulla superficie interna.

Si basa sull'integrazione dell'ombra, sulla divulgazione emotiva e sulla defusione cognitiva, tecniche volte a ridurre la vergogna, aumentare la consapevolezza di sé e attenuare la disconnessione sociale percepita.

Si vede la maschera 3D completa e si può passare tra superficie esterna e interna, portando insieme alla coscienza il sé visibile e quello nascosto e favorendo l'accettazione senza vergogna.

Si basa sull'integrazione del sé e sulla divulgazione interpersonale, tecniche volte a ridurre la frammentazione interna, aumentare l'autenticità e rafforzare il legame sociale percepito.

Un elenco strutturato di emozioni, ciascuna con "sì", "un po'" o "no", trasforma stati emotivi sfocati in sentimenti identificabili.

Si basa sull'etichettatura affettiva e sulla differenziazione emotiva, tecniche che riducono la reattività limbica e aumentano la chiarezza emotiva.

Ogni emozione riconosciuta viene associata a diverse parti di sé, come l'ego, il cuore o l'anima, per distinguere con quale parte del sé risulta collegata sul piano psicologico.

Si basa sul lavoro sulle parti del sé e sulla consapevolezza metacognitiva, tecniche che favoriscono l'auto-osservazione, la differenziazione emotiva e la chiarezza interiore.

Compare una sintesi delle emozioni e delle parti interne legate ad esse, utile per osservare con più chiarezza lo stato emotivo attuale e riflettere sulle possibili cause più profonde.

Si basa sull'elaborazione emotiva e su tecniche di autoriflessione, per sostenere la consapevolezza emotiva e una comprensione più profonda delle esperienze interiori.